bardzo nog

[...] suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna Siłownia b. dobrze wyposażona Dieta : kcal. 2500 , Białko [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem 3 dniowy FBW jestem bardzo zadowolony z tego treningu widać duże przyrosty oraz ciągle dokładam ciężar Plan A • podciąganie 4x8 • wyciskanie skos ujemny 3x10 • ściąganie linki z wyciągu dolnego 3x10/12 • arnoldki 3x10 • biceps 3x10-12 • allachy/ spięcia brzucha z obciążeniem 3x20/25 • łydki Plan B • skos góra 4x8 [...]

[...] po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , szczególnie głównie zależy mi na silnych nogach . Bardzo bym prosił aby ktoś z Was ułożył mi plan treningowy !! Dostęp do siłowni mam w każdy dzień , więc proszę opisać mi co i jakie ćwiczenia w dany dzień ! (Ułożyć plan treningowy) Będę bardzo wdzięczny !! A to bardzo !!!!! Dziękuje !!

[...] ćwiczeń nie wychodzi poprawnie pod względem technicznym? Z reguły wygląda to tak: - nie czuję ćwiczonej partii mięśni tj. czuję, że są ćwiczone, ale tzw. "pompa" jest bardzo słaba(przysiady ze sztangą na maszynie smitha) - nie czuję ćwiczonej partii mięśni, czuje natomiast inne mięśnie(wyciskanie na ławce, tutaj czuję barki tricepsy i [...]

[...] pakiecie czyli: -Kl.+ Bic. / aero after - Pl. + Tric / aero after - Barki, plus dorzucam lekki obwodowy. / aero after Tak wiem nóg nie robię, ale z prostej przyczyny, mam bardzo dobrze rozbudowane (basen/ rower) i po prostu nie chcę bardziej, co nie znaczy, że "leżą odłogiem". 2 razy tygodniowo pływam, ok. 40-50 min. Wiek: 25 l. Waga: 96 kg [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, wyciąg do bicepsa i tricepsa, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, suwnica Smitha do klaty (próbowałem robić na tym przysiady ale to bardzo niewygodne więc zrezygnowałem), rozpiętki w siadzie na maszynie i wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie). Ułożyłem z tego taki oto plan: 1.Wypychanie ciężaru na [...]

[...] chyba powinnienem zacząć biegać. Teraz może coś o diecie na której jestem od dwóch miesięcy zacząłem od kurczaka z ryżem ale przestawiło mnie po około miesiącu. Rano pobudka bardzo wcześnie 6, jakieś śniadanie zazwyczaj jest to dwie trzy kromki chleba z jakąś kiełbasą, około 10 drugie śniadanie i tutaj był ryż 100gr+ kurczak 100gr, o 15 obiad [...]

[...] mam ustawiczne problemy z jednym z ćwiczeń, mianowicie wykrok z hantlami. Każdorazowo, praktycznie niezależnie od wagi obciążenia (nawet z całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) pojawia się u mnie skurcz okolic pleców i pośladków (bardziej pośladków) w momencie wykroku, co praktycznie uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Nie jest to [...]

[...] minut. moim problemem jest to, że od kiedy zaczynałam (wzrost 163cm) z wagą 59 i sporą ilością tłuszczyku, po 3-4 tygodniach takiego trenowania ważę 58 kg, a wymiary spadły bardzo nieznacznie, niektóre nawet wcale. najpierw ten zastój w wadze tłumaczyłam sobie tym, że mięśnie więcej ważą itepe... ale wymiary też stoją. tak 'na dotyk' to [...]

[...] może byłoby na split trening? Jak z dietą ? starałem się jeść zdrowo, ale też nie ograniczałem siebie jeżeli chodzi o niezdrową żywność typu MacD itd. Czy może zwiększyć obciążenie a zmniejszyć powtórzenia? bo podchodzi za bardzo pod cardio którego nie potrzebuje ze względu na niską wagę. Jeśli macie jakieś pytania, to chętnie odpowiem ;)

[...] max(nowy nabytek obciazenia nie potrzeba) plecy 5x5 (pod koniec długofalowego cisnołem 147,5 3x3 bez problemu wiec podstawiam 160) wiosłowanie 3-4x6-10 powtorzen(nie robiłem bardzo dawno) szrugsy 4 serie 8-12 biceps z 10-12 serii róznie brzuch nogi 5x5 (maks 120) prostowanie nog 4 serie uginanie nog 4 serie wyciskanie szeroko siedzac 4 serie 10 8 [...]

[...] HR na poziomie 75% co daje 150 uderzen na minute (liczylem do HRmax 200 dla uproszczenia). Przeprowadze trening aerobowy jak zawsze i sprawdze ile mam w rzeczywistosci - jak bardzo rozni sie od 150 na minute...pozatym nawet trenując na jednakowym etapie intensywnosci organizm męczy sie coraz bardziej przeciez, wiec nie rozumiem jak tutaj utrzymac [...]

[...] i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak [...]

[...] ten czas chce trenować planem split 2x/tydz.Celem mojego planu/cyklu jest siła & masa.Mam nadzieję że że w temacie wypowiedzą się Tomasz1405 oraz Traktor71 , ostatnio bardzo mi pomogliście dlatego bardzo mi zależy na Waszej opinii. Poniedziałek: klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8/8/6 Rozpiętki na [...]

[...] z byle czego. drążek no i wymiary moje klata jakiś czas temu mierzyłem ok 105-8 może wiecej. bic 35,5 nogi nie pamiętam i już nie mam siły dziś mierzyć przedramie 31-32..ok jeżeli to jest za bardzo skomplikowany plan to podajcie mi jakiś link do prostrzego albo jakiś wskazówki. i do tego będzie zwykła kreatyna olimpa. Koniec pozdrawiam!!!

[...] lat staram się w miarę regularnie ćwiczyć.Trening 3 razy w tygodniu nastawiony głównie na rzeźbę.Moim priorytetem na początku był biceps i brzuch.Efekt tych ćwiczeń jest bardzo dobry i jestem w pełni zadowolony ze swojego wyglądu jednak pojawił się poważny problem zdrowotny.Ćwicząc brzuch zawsze robiłem ćwiczenie z opadem nóg na ławce(leżenie [...]

Długo się zastanawiałem gdzie napisać temat, bo nie bardzo mogę znaleźć przyczynę tego stanu. Otóż mniej więcej od piątku czuję się źle. Rano strasznie boli mnie głowa, mam podwyższone ciśnienie dość wyraźnie. Przy okazji chce mi się rzygać i nie mogę za bardzo spożyć posiłków. Śniadanie wchodzi jeszcze jako tako. Do tego pojawiają się bóle [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu staż około 9miesięcy trenować bd w dni wt-czw-sob przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z [...]

[...] sztangą leżąc biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne! Większość ćwiczeń robię z największym możliwym obciążeniem pozwalającym mi prawidłowo wykonać ćwiczenie 4-5 serii około 6-8 powtórzeń. Jeżeli jakieś poprawki z uzasadnieniem to bardzo proszę. pozdr

[...] wyciągu 2s ----> jak zastąpic ???? Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Areoby: 45 minut biegu na orbiteku, skakanka 3x3,5 minuty, trampolina, rower i wf w school ;) I tu jest problem z dietą jako wieczny problem, mam bardzo wolna przemianę materii, co robic ? Proszę o komentarze i uwagi ;] Informacje pobrane z ******